2025년 장마 예상 기간 및 대비 방법 안내

 

여름의 시작을 알리는 장마철이 다가오고 있습니다.

2025년 장마는 예년보다 조금 이른 시기에 시작되어 더 많은 비를 동반할 것으로 전망되는데요. 지역별 장마 시작 시기와 함께, 건강관리 요령 및 생활 팁까지 꼼꼼히 정리해드립니다.

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지역별 장마 예상 기간 2025년

 

2025년 장마는 지역별로 시작 시기에 다소 차이를 보입니다. 다음은 예상되는 주요 지역별 장마 시작 및 종료 시기입니다:

• 제주도: 6월 19일 시작 → 7월 20일 종료 (약 32일간)
• 남부지방(부산, 광주 등): 6월 23일 시작 → 7월 24일 종료 (약 31일간)
• 중부지방(서울, 경기, 충청 등): 6월 25일 시작 → 7월 26일 종료 (약 31일간)

지역	시작일 (예상)	종료일 (예상)	기간 (일)
제주도	6월 19일	7월 20일	32일
남부지방	6월 23일	7월 24일	31일
중부지방	6월 25일	7월 26일	31일

 

장마는 보통 남쪽에서 북쪽으로 올라오며, 제주도가 가장 먼저 시작됩니다. 예상보다 강수량이 많고, 국지성 호우가 자주 발생할 가능성이 있습니다.

 

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장마 예상 기간 2025년 강수량은?

 

2025년 여름은 전국적으로 평균 이상의 강수량이 예보되고 있습니다.

특히 중부지방은 550mm 내외, 남부지방과 제주도는 각각 650mm~850mm에 달할 것으로 보입니다.

• 중부지방: 450~550mm
• 남부지방: 550~650mm
• 제주도: 750~850mm

지역	예상 강수량 (mm)	평년 대비 증가율
제주도	750~850	약 130%
남부지방	550~650	약 115%
중부지방	450~550	약 120%

 

이는 평년 대비 약 10~30%가량 많은 수치입니다. 특히 단기간에 많은 비가 집중되는 형태가 될 수 있어 침수 피해에 대한 대비가 필요합니다.

 

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장마 예상 기간 건강관리 꿀팁

 

장마철이 되면 기압이 낮아지고 습도가 높아져 몸과 마음 모두가 쉽게 지치고 무기력해지기 쉽습니다. 특히 40~60대 중장년층은 관절 통증, 만성질환 악화 등 날씨의 영향을 민감하게 받기 때문에 더 세심한 관리가 필요합니다.

 

🌿 1. 면역력 강화 식단 실천

 

장마철에는 외부활동이 줄어들고 식욕이 감소하기 쉬우므로, 다음과 같은 식단으로 면역력을 끌어올리세요.

• 비타민C 풍부한 제철 과일: 키위, 오렌지, 블루베리 등은 염증 억제와 면역력 강화에 효과적입니다.
• 단백질 보충: 육류보다는 두부, 계란, 콩류 등을 중심으로 하루 한 끼 이상 포함시키세요.
• 따뜻한 국물 음식: 찬 음식보다 따뜻한 미역국, 된장국 등은 장 건강과 체온 유지에 도움됩니다.

💡 건강기능식품을 섭취 중이라면, 고온다습한 곳에 보관하지 말고 밀폐용기에 옮겨서 서늘한 곳에 두는 것이 좋습니다.

 

☔ 2. 실내 운동으로 활력 유지

 

비 오는 날에는 활동량이 줄어 체력이 저하되기 쉬운데요, 집에서도 할 수 있는 간단한 운동을 실천해보세요.

• 10분 유산소 루틴: 제자리 걷기, 스쿼트, 팔 벌려 뛰기
• 중장년층을 위한 관절 완화 스트레칭: 무릎, 손목, 어깨 돌리기 운동
• 요가 or 필라테스 앱 활용: 스마트폰 앱으로 짧게 따라 하기

📌 운동 전후엔 반드시 물을 충분히 마시고, 실내 습도를 40~60%로 유지하세요.

 

🌬️ 3. 공기 질 & 습도 조절이 핵심

 

장마철 가장 중요한 건강관리 포인트 중 하나는 바로 곰팡이 및 세균 번식을 억제하는 실내 환경 조성입니다.

• 제습기 or 에어컨 제습모드 필수 활용
• 침구류는 주 1회 이상 햇볕에 말리기
• 환기 창문은 하루 2회 30분씩 열기

☝ 특히 호흡기 질환이 있거나 알레르기 체질이라면 곰팡이 포자 확산을 막기 위해 침실 제습을 최우선으로 해야 합니다.

 

🧠 4. 장마 우울증 예방 위한 멘탈 케어

 

햇빛 부족과 잦은 비는 기분 장애(우울증, 무기력증)’를 유발할 수 있습니다. 간단한 생활 습관으로 기분을 조절해보세요.

• 광선 요법: 밝은 조명의 독서등이나 스탠드를 활용해 밝은 공간 유지
• 취미생활 유지: 독서, 퍼즐, 그림 그리기 등 집중할 수 있는 실내 활동
• 감정 일기 쓰기: 하루 한 줄 감사 일기를 통해 심리적 안정 확보

🧘 명상 앱(예: 마보, Calm)을 활용한 5분 호흡 명상도 매우 효과적입니다.

 

🧼 5. 위생 관리로 감염병 예방

 

장마철은 식중독, 피부질환, 감기 등의 위험이 높습니다. 철저한 위생 관리가 가장 기본이자 필수입니다.

• 손 씻기 습관화: 외출 후, 식사 전후 30초 이상 손 씻기
• 샤워 후 완전 건조: 곰팡이성 피부 질환 예방을 위해 발가락 사이, 겨드랑이 완전 건조
• 음식물 관리: 조리한 음식은 2시간 이내 섭취, 상온 방치 금지

🍽 부패 우려가 있는 반찬류(나물, 젓갈 등)는 냉장보관 전 ‘식힌 후 밀봉’이 원칙입니다.

 

이와 같이 장마철 건강관리는 단순히 면역력만 챙기는 것이 아니라, 환경·정신·생활 전반을 아우르는 전방위적인 대응이 중요합니다.

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장마철 빨래 관리 꿀팁

 

장마철이면 집안 곳곳에서 눅눅함이 퍼지고, 빨래는 잘 마르지 않아 곰팡이 냄새와 세균 번식 위험이 커집니다.

특히 아기 옷, 속옷, 수건처럼 청결이 중요한 품목일수록 더 철저한 관리가 필요합니다.

아래 꿀팁으로 장마철에도 뽀송뽀송한 세탁을 경험해보세요.

 

💨 1. 세탁 타이밍: ‘바로’ 세탁, ‘바로’ 널기

빨래는 쌓아둘수록 냄새가 배고, 세균이 번식합니다.

• 오염된 빨래는 바로 세탁: 땀이 많이 밴 운동복, 속옷은 모아두지 말고 즉시 세탁
• 세탁 후 30분 내 널기: 세탁기 안에 오래 방치하면 퀴퀴한 냄새가 생기기 쉬움

💡 바로 널기 어려울 경우 뚜껑을 열어두어 공기를 통하게 하세요.

 

🌀 2. 건조기·제습기·선풍기 3종 세트 활용

장마철에는 외부 건조가 어렵기 때문에, 실내 건조 시스템이 관건입니다.

• 건조기 사용 시: 세탁물 양을 너무 많이 넣지 않고, 2~3시간 내로 돌리기
• 제습기 위치는 빨래 아래쪽: 공기 순환을 위해 빨래 밑이나 구석에 설치
• 선풍기는 간접 바람으로 회전 설정: 한 방향만 불면 한쪽만 마르고 냄새 원인이 됩니다

📌 '속건모드'가 있는 건조기는 수건, 청바지 등 두꺼운 빨래에 매우 효과적입니다.

 

🌿 3. 세탁물 간격 넓히기 & 두껍게 겹쳐서 널지 않기

• 옷 사이 간격 최소 10cm 이상 유지 → 통풍 잘 되어 건조 속도 향상
• 덩어리진 빨래 금지: 담요, 이불처럼 무게가 있는 빨래는 건조기 또는 빠른 탈수 필요

 

🧼 4. 세탁조 & 건조기 필터 청소하기

장마철은 곰팡이, 세균 번식이 활발하기 때문에 세탁기 내부도 청결 유지가 필수입니다.

• 한 달에 1회 이상 세탁조 클리너 사용
• 건조기 먼지 필터는 매회 청소
• 세탁 후 뚜껑은 반드시 열어두기: 습기 제거 및 내부 통풍 유도

☑ 특히 아기용품, 수건 등 민감한 섬유는 ‘무향 세제 + 살균 코스’를 추천합니다.

 

☔ 5. 빨래 냄새 방지 팁

• 베이킹소다 1스푼 + 식초 약간 → 세탁 시 함께 넣으면 냄새 제거 효과
• 항균 세제나 살균 린스 사용: 특히 땀 냄새, 곰팡이 냄새에 효과적
• 커피 찌꺼기나 숯을 세탁실에 두기: 탈취 효과

 

👶 빨래 관리, 이런 분들에겐 필수입니다

• 어린 자녀가 있는 가정: 면역력이 약한 아기 옷은 위생관리 우선
• 반려동물 키우는 가정: 털과 냄새가 섞이기 쉬워 항균 세탁 필요
• 지하 혹은 환기 안 되는 공간에 거주: 제습기 필수, 자주 환기

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장마철 차량 관리 꿀팁

 

장마철에는 차량 상태를 수시로 점검하고, 습기와 빗물에 의한 부식과 고장을 예방하는 것이 매우 중요합니다.

자주 운전하는 직장인, 택배·배달 업종 종사자, 가족 차량을 운행하는 분들에게 특히 유익한 정보입니다.

 

🛞 1. 타이어 상태 점검은 필수

빗길 제동력 저하를 막기 위해 가장 중요한 부분입니다.

• 타이어 트레드 깊이 체크: 최소 3mm 이상 유지해야 미끄럼 방지 가능
• 마모 한계선 도달 시 즉시 교체
• 공기압은 정기적으로 체크: 비 오는 날은 노면 저항이 달라지므로 공기압이 낮으면 더욱 위험

💡 타이어 상태는 차량 정비소에서 무료로 점검 가능한 이벤트를 활용하세요.

 

🔎 2. 와이퍼 & 유리 발수 코팅 점검

비 오는 날 가장 중요한 시야 확보를 위한 조치입니다.

• 와이퍼 날 갈기: 사용한 지 6개월 이상 되었다면 소리나 흔들림 없이 작동하는지 점검 후 교체
• 앞유리 코팅제 사용: 발수 코팅제를 도포하면 빗방울이 또렷하게 튕겨 나가 시야 확보에 탁월
• 와셔액 확인: 유리창 오염을 빠르게 제거할 수 있도록 충분히 보충

 

💡 3. 전조등 & 후미등 작동 점검

장마철에는 시야가 흐려지는 만큼 조명 시스템이 생명을 지키는 역할을 합니다.

• 전조등은 상시 점등 모드로 유지
• 브레이크등, 방향지시등 정상 작동 여부 점검
• 야간 주행 시 대비해 안개등 점검도 필수

 

🌫️ 4. 차량 실내 습기 제거 방법

장마철 실내 습도 관리가 미흡하면 곰팡이 냄새와 세균 번식 위험이 있습니다.

• 제습제 or 숯 활용: 차량용 제습제(다이소, 마트에서 구입 가능)나 숯을 바닥 매트 아래에 두기
• 에어컨 사용 후 송풍 5분 돌리기: 내부 습기를 제거해 냄새 예방
• 바닥 매트 자주 털기 & 말리기: 빗물이 묻은 신발로 인한 습기 제거

🧴 차량용 탈취제보다 자연제습 방식이 더 지속적이고 효과적입니다.

 

🔌 5. 배터리 & 전기 계통 점검

장마철엔 전기장치 고장이 잦아지므로 예방 점검이 필수입니다.

• 배터리 잔량 확인: 시동이 약해졌다면 점검 시기
• 배선 및 커넥터 부식 여부 확인
• 배터리 단자 주변 청소: 이물질로 인한 누전 방지

 

🧼 6. 하부 세차는 장마철 필수 루틴

빗물은 오염물질, 미세먼지, 유류 찌꺼기를 동반하므로 차량 하부가 쉽게 부식됩니다.

• 주 1회 하부 세차 권장: 빗길 주행이 많을수록 하부 세차 주기는 짧게
• 언더코팅 추천: 장기 운행 차량이나 중고차는 언더코팅으로 부식 예방 가능

🚿 세차 후 문짝 틈, 트렁크 홈 등에 남은 물기는 마른 수건으로 꼭 닦아주세요.

 

 

❌ 7. 침수 도로 주행 절대 금지

갑작스러운 국지성 호우로 침수된 도로에 진입하는 것은 차량 엔진 손상 및 전기계통 고장의 지름길입니다.

• 도로에 물이 무릎 이상이면 우회
• 침수 시 시동 절대 금지: 견인 후 정비소 입고
• 차량 보험 확인: 자차 보험에 침수 피해 보장 포함 여부 확인

장마철 차량 관리는 단순한 세차나 정비를 넘어, 사고 예방과 경제적 손실 방지를 위한 필수 루틴입니다.

특히 중고차 구매 예정이거나 장거리 출퇴근이 많은 분들은 위 내용을 사전에 체크하여 빗길 안전 운전을 준비하시기 바랍니다.

 

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장마철 대비 FAQ

Q1. 장마철에 외출 시 유의해야 할 점은?
A. 기상청 예보를 반드시 확인하고, 침수 위험 지역은 우회하세요. 특히 지하차도 및 저지대는 피하는 것이 좋습니다.

 

Q2. 장마철 식중독 예방 방법은?
A. 조리된 음식은 가능한 빨리 섭취하고, 냉장 보관이 어렵다면 실온 보관을 최소화해야 합니다.

 

Q3. 장마철 반려동물은 어떻게 관리하나요?
A. 외출 후 발을 깨끗이 닦아주고, 습기로 인한 피부병 예방을 위해 실내 습도를 관리하세요.

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마무리 정리

2025년 장마는 예년보다 이르게 시작되며, 강수량 또한 많은 국지성 집중호우 형태가 될 가능성이 큽니다. 이는 단순히 비 오는 날이 늘어나는 것이 아니라, 일상생활 전반에 걸쳐 불편함과 사고 위험이 증가함을 인지하시기 바랍니다.

 

2025년 장마철은 예년보다 더 길고, 강우량도 많을 것으로 예상됩니다. 하지만 미리 대비한다면 불편함 없이 건강하고 안전하게 여름을 보낼 수 있습니다. 건강관리, 생활 꿀팁, 차량 점검까지 잊지 마시고, 장마철을 슬기롭게 준비해보세요.

 

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